擠　　　奶

擠奶的適當時機
　◎母親在生產後第一天當身體覺的許可時，就要開始擠奶。
　◎在這個時期，或許只有幾滴，但儘早擠奶可刺激乳汁分泌。
　◎早期擠奶（特別是以手擠奶）會比產後48∼72小時來的容易（因乳房開始脹奶、變硬。
　◎應在24小時內至少擠奶6次，每3小時擠一次（包含夜間）。如果擠乳次數不足或是每次
　 　擠乳間隔很久，那麼她的乳汁製造就會不足。
　◎泌乳激素在夜間分泌量高，所以夜間擠乳很重要。
如何以手擠奶
　◎徹底洗手
　◎舒服的站著或坐著，將容器靠近乳房。
　◎大拇指與食指、中指（食指與中指併攏）相對，由乳暈外圍往胸壁內壓再往乳頭方向以一擠一放 的規律方式擠壓。
　◎避免單單擠壓乳頭，因為擠壓乳頭，就像寶寶只含住乳頭，沒含到乳暈，並不會使奶水流出。
　◎以相同方式從各個方向擠奶，以確定各個乳葉的奶水皆流出。
　◎剛開始擠壓時並沒有奶水流出，但在擠壓幾次後，奶水會開始從乳頭滴出。
　◎單邊乳房至少擠3∼5分鐘，直到奶流變慢；然後再擠另一側，如此反覆數次，直到乳汁再也不流出為止，她可以使用任何一邊
　　的手擠任何一邊的乳房。
 
增進乳汁分泌的飲食
（一）攝取高蛋白飲食
　　　1.動物內臟（麻油雞、豬肝湯、麻油腰子、豬心）
　　　2.豬腳燉花生、鮮魚湯.青木瓜燉排骨、山藥排骨湯
　　　3.蔬菜類：高麗菜、菠菜、地瓜葉、紅蘿蔔、豆腐
　　　4.甜品：黑豆茶、桂圓紅棗茶、紅豆湯、山藥、葡萄乾等
　　　5.水果類：葡萄、櫻桃、水蜜桃、木瓜、榴?
　　　6.其它：海藻、蛋黃、魚肝油、乳酪等
（二）在哺乳期間除了多攝取高蛋白飲食外，也要多吃含鈣質及維生素D的食 物，
　　　如：小魚乾、奶類、鮭魚、綠色蔬菜等，可避免哺餵母乳時腰酸背痛，及預防更年期後的骨質疏鬆症。