擠　　　奶

擠奶的適當時機
　◎母親在生產後第一天當身體覺的許可時，就要開始擠奶。
　◎在這個時期，或許只有幾滴，但儘早擠奶可刺激乳汁分泌。
　◎早期擠奶（特別是以手擠奶）會比產後48∼72小時來的容易（因乳房開始脹奶、變硬。
　◎應在24小時內至少擠奶6次，每3小時擠一次（包含夜間）。如果擠乳次數不足或是每次
　 　擠乳間隔很久，那麼她的乳汁製造就會不足。
　◎泌乳激素在夜間分泌量高，所以夜間擠乳很重要。
 
以手擠奶是最有效的擠乳方式，在擠奶前可以嘗試刺激噴乳反射，讓擠奶更容易。
　1.先徹底的洗手，準備好乾淨的容器。
　2.舒服的站或坐著，拿著容器靠近乳房。
　3.將大拇指放在乳頭上方2-3公分處的乳房上，食指在乳頭及乳暈下的乳房上對著大拇指，以其他的手指托住乳房。將大
　拇指及食指輕輕地往胸壁內壓，要避免壓太深，以免阻塞輸乳管。
　4.再以大拇指及食指相對，壓住乳頭及乳暈後方。反覆壓放，應該不痛，如果會痛的話，表示技巧不對。在一開始可能
　沒有奶水流出，但是在擠壓幾次後，奶水開始滴出。如果噴乳反射活躍的話，奶水會似泉水湧出。
　5.以相同方式擠壓乳暈兩側，確定奶水由乳房各部位被擠出。
　6.避免以手指摩擦皮膚，手指的動作應比較像滾動。避免擠壓乳頭本身，壓或拉乳頭不會擠出奶水，這就好像寶寶吸乳
　頭一樣。
　7.由一邊乳房開始擠到奶流變慢，然後擠另一邊，如此反覆數次，一次可能要花二十到三十分鐘，尤其是剛開始的時候
　。每個人擠乳所需時間不一定，隨著擠奶的技巧越熟練，奶水量就會越多。
 
增進乳汁分泌的飲食
（一）攝取高蛋白飲食
　　　1.動物內臟（麻油雞、豬肝湯、麻油腰子、豬心）
　　　2.豬腳燉花生、鮮魚湯.青木瓜燉排骨、山藥排骨湯
　　　3.蔬菜類：高麗菜、菠菜、地瓜葉、紅蘿蔔、豆腐
　　　4.甜品：黑豆茶、桂圓紅棗茶、紅豆湯、山藥、葡萄乾等
　　　5.水果類：葡萄、櫻桃、水蜜桃、木瓜、榴?
　　　6.其它：海藻、蛋黃、魚肝油、乳酪等
（二）在哺乳期間除了多攝取高蛋白飲食外，也要多吃含鈣質及維生素D的食 物，
　　　如：小魚乾、奶類、鮭魚、綠色蔬菜等，可避免哺餵母乳時腰酸背痛，及預防更年期後的骨質疏鬆症。